Многие должности предполагают работу в офисе, которая влечет за собой множество последствий стрессового и малоподвижного образа жизни офисного сотрудника. Чтобы не доводить свой организм до истощения душевных и физических сил, соблюдайте следующие 5 правил:
Не пропускайте завтрак и обед
Как гласит народная мудрость, завтрак нужно съесть самому. Действительно, завтрак - важнейший прием пищи. Начинается новый день и организму нужна подзарядка. Также необходим и полноценный обед. Используйте положенный вам часовой перерыв по максимуму, чтобы и подкрепиться, и сменить обстановку. Не стоит есть "без отрыва от производства". Во время обеда смените обстановку: пройдите с ланчбоксом на кухню или в столовую, до соседнего магазина, устройте на улице пикник с коллегами, если позволяет погода.
Проветривайте помещение
Для продуктивной работы мозгу нужен свежий воздух. Кондиционеры заменить его не могут, хотя и создают комфортную температуру, поэтому либо устраивайте санитарные пятиминутки каждые 2 часа, открывая окна и двери нараспашку во время отсутствия чувствительных к сквозняку коллег, либо выходите на улицу подышать. Это необходимо для здоровья и хорошего настроения. Работая в душном кабинете, уже через полдня вы почувствуете усталость и сонливость, а к вечеру и вовсе наступит полный упадок сил и головная боль.
Делайте гимнастику для тела и глаз
Офисные сотрудники часто жалуются на боли в шее, руках и пояснице. Как правило, всё это вызывает сидячий образ работы. Избавить тело от болезненных ощущений помогает массаж и зарядка. Главное – делать их систематически, при первых ощущениях дискомфорта от однообразной позы. Даже если у вас нет времени на то, чтобы встать со стула и сделать повороты и наклоны, сделайте легкую разминку прямо за монитором. Не сидите в позе "нога на ногу". Это самый прямой путь к варикозу и тромбофлебиту. Глаз человека состоит в том числе и из нескольких мышц. Долгая, напряженная работа за монитором крайне негативно сказывается на функциональности этих мышц и здоровье глаз. Поэтому крайне желательно каждые 20-30 минут отвлекаться от экрана компьютера.
Пейте много воды
Все мы уже знаем, что для поддержания хорошей физической формы человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Этому простому но важному правилу довольно легко придерживаться в офисе. Ведь, скорее всего, в шаговой доступности от вас стоит кулер, а значит есть отличный повод очередной раз размять тело и снять напряжение с глаз, сделав хотя бы эти пару шагов. Однако часто в офисных помещениях при использовании кондиционеров и климат систем создается такой температурный режим, при котором мы явной жажды не испытываем. Заведите трекер на телефоне и контролируйте таким образом количество выпитых стаканов. Если время позволят, воду можно заменить зеленым или некрепким черным чаем, но точно не кофе. При стрессовых ситуация заварите себе чай из трав: попробуйте мяту, ромашку, мелиссу, календулу.
Соблюдайте чистоту на рабочем месте
Во избежание появления пыли и вредных микроорганизмов следует проводить влажную уборку рабочего места не менее 2 раз в день. Нужно обрабатывать дезинфицирующими и очищающими растворами рабочее место, технику, которыми работник активно пользуется. Особенно полезна данная привычка при появлении в офисе работника или посетителя с симптомами ОРВИ.
Для сохранения ментального здоровья приведите в порядок свое рабочее место. Порядок и чистота поднимают настроение, повышают уровень психологического комфорта, делают вас спокойнее и устойчивее к стрессам и неожиданным событиям.
Не пропускайте завтрак и обед
Как гласит народная мудрость, завтрак нужно съесть самому. Действительно, завтрак - важнейший прием пищи. Начинается новый день и организму нужна подзарядка. Также необходим и полноценный обед. Используйте положенный вам часовой перерыв по максимуму, чтобы и подкрепиться, и сменить обстановку. Не стоит есть "без отрыва от производства". Во время обеда смените обстановку: пройдите с ланчбоксом на кухню или в столовую, до соседнего магазина, устройте на улице пикник с коллегами, если позволяет погода.
Проветривайте помещение
Для продуктивной работы мозгу нужен свежий воздух. Кондиционеры заменить его не могут, хотя и создают комфортную температуру, поэтому либо устраивайте санитарные пятиминутки каждые 2 часа, открывая окна и двери нараспашку во время отсутствия чувствительных к сквозняку коллег, либо выходите на улицу подышать. Это необходимо для здоровья и хорошего настроения. Работая в душном кабинете, уже через полдня вы почувствуете усталость и сонливость, а к вечеру и вовсе наступит полный упадок сил и головная боль.
Делайте гимнастику для тела и глаз
Офисные сотрудники часто жалуются на боли в шее, руках и пояснице. Как правило, всё это вызывает сидячий образ работы. Избавить тело от болезненных ощущений помогает массаж и зарядка. Главное – делать их систематически, при первых ощущениях дискомфорта от однообразной позы. Даже если у вас нет времени на то, чтобы встать со стула и сделать повороты и наклоны, сделайте легкую разминку прямо за монитором. Не сидите в позе "нога на ногу". Это самый прямой путь к варикозу и тромбофлебиту. Глаз человека состоит в том числе и из нескольких мышц. Долгая, напряженная работа за монитором крайне негативно сказывается на функциональности этих мышц и здоровье глаз. Поэтому крайне желательно каждые 20-30 минут отвлекаться от экрана компьютера.
Пейте много воды
Все мы уже знаем, что для поддержания хорошей физической формы человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Этому простому но важному правилу довольно легко придерживаться в офисе. Ведь, скорее всего, в шаговой доступности от вас стоит кулер, а значит есть отличный повод очередной раз размять тело и снять напряжение с глаз, сделав хотя бы эти пару шагов. Однако часто в офисных помещениях при использовании кондиционеров и климат систем создается такой температурный режим, при котором мы явной жажды не испытываем. Заведите трекер на телефоне и контролируйте таким образом количество выпитых стаканов. Если время позволят, воду можно заменить зеленым или некрепким черным чаем, но точно не кофе. При стрессовых ситуация заварите себе чай из трав: попробуйте мяту, ромашку, мелиссу, календулу.
Соблюдайте чистоту на рабочем месте
Во избежание появления пыли и вредных микроорганизмов следует проводить влажную уборку рабочего места не менее 2 раз в день. Нужно обрабатывать дезинфицирующими и очищающими растворами рабочее место, технику, которыми работник активно пользуется. Особенно полезна данная привычка при появлении в офисе работника или посетителя с симптомами ОРВИ.
Для сохранения ментального здоровья приведите в порядок свое рабочее место. Порядок и чистота поднимают настроение, повышают уровень психологического комфорта, делают вас спокойнее и устойчивее к стрессам и неожиданным событиям.
